2500 kcal

[...] 1 raz w tyg piłka nożna i 2 razy w tyg siłownia tak jak wyżej pisałem. chcę schudnąć do ok 85kg i wyrzeźbić mięśnie. Fabryka siły pokazuje mi że powinienem spożywać ok 2500 kcal - 15% białka ( to jest 100gram tylko ) , 30 % tłuszcze i 55% węgli ale czy to nie za mała ilość białka ?? wszędzie czytam że powinno się 1,5 % do 2% bialka na [...]

Dzienne zapotrzebowanie moje jest około 3200kcal po ucięciu 400 kcal mam 2800. Gdybym jednak któregoś dnia zjadł 2400-2500 kcal stałoby się coś?

Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal z juz odjetymi 200 kcal Rozkład BTW: Białko- 2,8 grama na kg masy ciała Tłuszcze - 1,0 grama na kg masy ciała Wegle - 2,4 grama na kg masy ciała Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe Ogorki B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Sałatka [...]

bo 4 dni teraz na max 2500 kcal i węgle tylko z warzyw

[...] dietę dopiero wprowadzam, jestem endomorfikiem i nie chcę się zalać tłuszczem(wiek:18 waga:73kg, wzrost:182cm, pas:77cm), prowadzona dieta zbilansowana, czy przyjmując 2500 kcal dziennie będzie odpowiednie? (trening: 2 x w tygodniu na siłowni, 3 x interwały, 1 x crossfit ) 2.Jaki powinienem dać rozkład B/T/W ? 25 % B / 25 % T / 50 % W ? [...]

[...] diecie, jesli nadal jesz jablko i maslanke, a na kolacje twarog i oliwe, to ja sie nie dziwie, ze jestes glodny no i 183 cm i 70 kg to wskazuje na to, ze jestes ekto, wiec 2500 kcal to zdecydowanie dla ciebie za malo a jeszcze jedno, jesli byles na diecie low carb wczesniej mozesz byc jakis czas glodny zanim sie organizm nie przestawi, ale [...]

za duzo kcal, "na oko" nie powinno byc wiecej jak 2500 kcal (liczy sie je do suchej masy) liczyles stosunek B/WW/T?

Kalkulatorowi ufaj, czyli 2500 kcal, to 1800 kcal to na pewno twoje podstawowe zapotrzebowanie, nie uwzględniające wysiłku fizycznego, typu budowy itd. Na masę je się więcej;)

[...] Widziałem już szereg badań sponsorowanych przez producentów odżywek witaminowych, gdzie porównywano ludzi jedzących 1 gram białka na kg masy ciała i 2,5 gram na kg, ci drudzy oczywiście mieli większe przyrosty. Czego nie napisano - ci pierwsi mieli 2500 kcal w diecie, drudzy 3500 kcal. Zmieniony przez - tommo666 w dniu 2010-01-19 11:51:33

[...] min i pod koniec redukcji po 4 -5 dni w tygodniu mogę , a co do kcal to jaki posiłek proponujecie dodać? .Tylko żeby nie był taki drogi bo jestem tylko uczniem i nie zarabiam na siebie a rodzice nie zbyt chcą mi kupować kuraki i reszte.A jeszcze jedno diete to może na 2500 kcal? :-D Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-09-13 15:10:31

Pisałem po to żeby zobaczyć co o tym myślicie a zostaje przy diecie 2000-2500 kcal to powinno być ok, a jaj będę chodził głodny to dorzucę z 300 kcal i będzie spoko, uważam że temat jest zakończony dzięki wszystkim za odpowiedzi już wiem na czym to polega, do zobaczenia za 2 miesiące podzielę się efektami :-D

nie to akurat było na oko ... a zapotrzebowanie moje normalne jest okolo 2500 kcal. wiec masa to jakies 3000 kcal..

jak dla mnie 2500 kcal to nie jest za dużo ,jeżeli jestes ektomorfikiem to specjalnie mnie nie dziwi twój głód w nocy. dorzuc jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia ,albo zalej gainerem zeby te 3000 kcal było

[...] zytniego Jest to przyklad diety ktora stosuje, na razie lekko zjechalem z kcal I kg ida w dol wiec zostaje przy tym, jesli bedzie stegnacja bede odejmowal stopniowo. Nie jest to zawsze taka sama dieta... jem tez twarogi, serki wiejskie, oliwe z oliwek, itp lecz zawsze robie tak zeby wyszlo mniej wiecej 2500 kcal lecz nie licze tez tego dokladnie

Sog. Bardzo konkretna odpowiedź. A jakie znasz produkty żeby podbić kalorie ? To zacznę od 3000 kcal . Bo rzeczywiście przy 2500 kcal waga stała w miejscu.

[...] więcej kcal niz potrzebujesz łapiesz masę jesli mniej chudniesz to proste" Łodzianin z tym nie jest tak do konca poniewaz jak ktos jest na minusie kalorycznym powiedzmy 2500 kcal to po czasie organizm sie broni i nie schudniesz ni grama wiecej.trzeba znowu ciac kalorie i tak w kólko Kolego on od miesiąca ćwiczy,jest osobą typowo poczatkujacą [...]

[...] więcej kcal niz potrzebujesz łapiesz masę jesli mniej chudniesz to proste" Łodzianin z tym nie jest tak do konca poniewaz jak ktos jest na minusie kalorycznym powiedzmy 2500 kcal to po czasie organizm sie broni i nie schudniesz ni grama wiecej.trzeba znowu ciac kalorie i tak w kólko Jest tak do konca, i chudniesz zawsze kiedy jestes na [...]

[...] i poprawę metabolizmu ale niema spadku wagi . Mam nadzieję że po tym cieciu ruszy , teraz przyjmuje jakieś 2.9 ww na kg 2,5 białka i 1-1,1 tłuszczu . razem jakieś 2500 kcal . Mam jeszcze miesiąc wakacji i w sumie mam teraz więcej czasu i chciało by się jak najbardziej przyspieszyć bo i z posiłkami i z treningami można się więcej [...]

noooo z tym ryżem to rzeczywiście :D a odżywka przed treningiem, bo nie upchne w mój mały żołądeczek tyle po treningu ;p chyba nic w tym złego, że zjem przed treningiem białeczko co? :D w śniadaniu i po treningu jest najwięcej węgli :) A zapotrzebowanie - 2500 kcal 2.5 B 1 T 2 W.

Dla specjalnych xD wiesz każdy ma inne zwyczaje troch dziwnie by to może wyglądało :D:D:D A dieta hmm zbyt mało moim zdaniem,jest to na poziomie ok 2200-2500 kcal a ty musisz jeść ok a nawet powyżej 3000 kcal ;),przynajmniej tak mi sie wydaje ;)